[...] pytań: Wiem,że trzeba robić miedzy cyklami na krecie przerwy,wiem że mówicie żeby mieć diete,ale ja i tak mam dobre efekty,bo może mam dobrą genetykę,ale diety i tak nawet jakbym chciał,to nie będę trzymał bo szkoła bardzo rano i do 4.00 i tam obiad co dadzą,a w ogóle brak czasu.Chodzi mi o te różne Argininy.Czy w moim wieku(14,15lat) Takie np [...]
[...] nie pisałem na forum, jednak przyszedł taki czas, że człowiek chce sobie urządzić mini-siłownie w domu i staje przed wyborem sprzętu. Na początek chcę kupic ławkę wraz ze stojakami. Proszę - pomóżcie w wyborze czegoś sensownego. Najlepiej byłoby, gdyby ławka, poza solidną konstrukcją, miała możliwośc złożenia, ewentualnie była w miare niewielka, [...]
[...] które będą silnie wpływać na budowę moich mięśni? Interesują mnie ćwiczenia na ramiona, brzuch, pośladki i uda. I jeszcze jedno. Jak powinno się ćwiczyć: codziennie każda część ciała po trochu czy codziennie inna część ciała? I czy można łączyć cardio z siłowymi i w jaki sposób? Z góry bardzo dziękuję za pomoc i przepraszam za niejasności.
[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s Barki: - Military press 2s A więc tak: 1. Co mogę dołożyć ?? Co jest źle ?? 2. Czy brać jakieś suplementy ?? Jak tak to jakie ?? Posiadam białko czy branie go coś da w moim przypadku ?? Jakie Wit/minerały najlepiej brać ?? Wcześniejszy plan z tego tematu poszedł [...]
Witam, Czy możecie mi pomóc z suplami Olimp w sytuacji jak poniżej?Oto szczegóły. Wiek: za miesiąc 25 ;) Wzrost: 178 Waga: 75 Bf%: 12% Talia: 78 Klatka: 96 Biceps: 36 Zdaje się, że ektomorfik - brak problemów z otłuszczaniem, wąska klatka piersiowa, wąskie barki Staż treningowy na siłowni: Pół roku - pół roku przerwy - 3 miesiące - 3 miesiące [...]
Czesc. Mam do was wileka prosbe.Moglibyscie mi napisac jakie łaczyc ze soba suplementy?Mam do dyspozycji 300zł miesięcznie.Po skonczeniu szkoły mam prace i własne pieniądze które chciałbym zainwestowac w siebie.Cwicze od 2 lat ale z przerwami a efekty niezadowalajace.A teraz chce sie wziac na powaznie za siłke. Wdzieczny bylbym tez za ułozenie mi [...]
[...] calkowita abstnencja Pomoze mi ktos w lozeniu dietki?? Rano na sniadanie moze platki?? Oczywiscie musli a nie zaden nesquik, pozneij w szkole to nie wiem, ryz?? Moze 4 bulki jak zawsze?? Tylko z czym, do tego caly czas wode pije w szkole. Obiad to jak juz wyzej wymienilem kura z ryzem, pozneij trening i kolcja tunczyk, ale cos wiecej by sie [...]
A wiec chce zaczac cwiczyc, zdobyc troche masy i wyczytalem ze na poczatek (ok. 6tygodni?) dobry by byl trening ACT. Mam 17lat, 180cm wzrostu i waze ok. 65kg jak pisalem staz na silowni wynosi zero. Mam do dyspozycji ta laweczke- http://www.allegro.pl/item102197428__promocja_lawka_max_gratis_modlitwenik.html gryf prosty 180cm, gryf lamany 120cm, [...]
[...] tematu... Mam 183 cm wzrostu przy 70kg, czyli lekka niedowaga Chce poprawić sylwetke swojego ciała/mięśni, mam dość wyrobione wszystkie mięśnie torsu ramion i nóg ale są one jakby w rozmiarze S, mam ndzieje że mnie rozumiecie, generalnie chodzi mi aby przybrać masy mięsniowej co poprawi moją sylwetke i oczywiście przybrac na sile która jest tu [...]
[...] x2 zazucanie sztangi na klatke 8 powx2 wilsowanie sztango 8,6,5 pow x 3 scuaganie deazka wyciagu gornego 8 pow x 2 przedramiona unoszenie nadgarstkow za plecami nie wiem jak to sie fachowo nazywa 10 pow (progrescja)x 6 sroda wolne piatek bic uginanie ramion ze sztanga stojac (4 serie, progresja) uginanie ramienia z hantla w oparciu o kolano [...]
[...] 5. Unoszenie sztangilek młotkowo na przemian stojąc Wtorek: 1. Przysiady ze sztangą trzymana za karkiem 2. Wykroki nog do przodu ze sztangą 3. przysiady ze sztangą w pozie jak do wykroku na jedej nodze 4. wspiecia na palce ze sztangą Czwartek 1. Wyciskanie sztangielek siedziąc 2. podciąganie sztangi wzdłuz tłowia do brody 3. Unoszenie bokiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] około 5 miesiecy i mam zamiar wrocic do cwiczen i diety. Niestety przez ten okres czasu troszke mnie podlało.. Nie bardzo, ale zle sie z tym czuje i chce sie z tym jak najszybciej uporać i zredukować około 5-6kg. Ułożyłem diete i chcialem sie Was doradzić. Wszelkie uwagi, zalecenia i porady mile widziane ;) Oto dieta : Posiłek I (ok. [...]
[...] i nieprzyjemne. Myśle ze są bezpośrednio powiązane z bólem przy rozciąganiu. Ból przy rozciąganiu pojawia się przy próbie powrotu z maksymalnego rozciągnięcia np. Przy jak najszerszym rozkroku gdzie jedna nogę kładę na jakaś reklamówkę rozciągał się ile się da pogłębienie itd... przy próbie wstania z tego ogromny ból to samo gdy chce [...]
[...] diety wychodzi: 3377 kcal 48,24/kgmc 396 W 5,65/kgmc 168 B 2,4/kgmc 97 T 1,38/kgmc Tutaj sie pojawia moje pytanie czy powinienem cos zmienic, dodac, usunac czy zostawic tak jak jest bo masa miesniowa ladnie rosnie i nie zauwazylem zeby gromadzil mi sie tluszcz. PS zapomnialem dodac ze chce dobic do 80 kg. Czekam na wasze opinie. POZDRAWIAM
[...] spełniam....Co a to poradzić(dodam jeszcze, ze w lutym udało mi się schudnać w ciągu 3 tygodni 3 kg, ale po tym okresie rzuciłam się na jedzenie- no i grubiej ciało jakżeś chciało..)CO na to poradzić??(pytanie po raz n-ty w tym poście)..Acha, mam 17 lat, 165,5 i 53(.upss..moze 54 kg)-jak wrócę do poprzedniej wagi będę się czuła [...]
Witam, trenuje boks od dwóch miesięcy.. Umiem zrobić rotacje oczywiście, ale chciałbym wiedzieć jak robić rotacje z krokami do przodu (wiem że lewa najpierw potem prawa dochodzi ale nie w tym problem) chce się nauczyć kroków z rotacjami na skos (najpierw do przodu w lewo potem do przodu w prawo). Jak to wykonać? Możecie jakieś filmiki podesłać, [...]
[...] ok. 185-187cm wzrostu i waże 84.5 Kg, ostatnio troche przymasowalem (5 miesięcy 14.5kg, rzucenie papierosów mi w tym pomogło. Całę życie byłęm chudy) i chcę to robić dalej jak narazie chcę nabrać troche mięśnia i później się wyrzeźbić żeby to jakoś wyglądało i żeby kondycyjnie było dobrze. Chodzi o to, że na okres wakacyjny nie mam treningów [...]
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3-4 cykle metanabolowe 3 razy 5mg po raz 100tab/dwa razy 200tab i cykl 10mg po 200tab 8. TRENING: bjj, kick boxing, silownia 9. CEL CYKLU: moc, jakosc miesnia, poprawia wizualna 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 200tab x 10mg genessis metanabol listopad-grudzien 2012 11. POZIOM BF%: ~20+ 12. [...]
[...] w serii.. czasem wrzucę jeszcze na rozgrzewkę 4-5 podciągnięć.. a potem albo robię maxa, albo np ustalam sobie że serie będą po 8 powt.. - czyli nei do odmowy.. no i jak tu dojść do 12 powt w 4 seriach? 1.) robic ciągle serie na maxa (zwiększy się wtedy max do np. 15 powtórzeń i będzie wykonalne 4x12) 2.) najpierw dojść do 4x10 (potem [...]
